Consigli di bellezza per l'autunno, dall'alba al tramonto ...

Con la comparsa delle foglie d'autunno, delle lunghe serate buie e delle giornate frizzanti ti nascondi sotto un plaid sul divano? È ora di trovare il modo di accogliere l'autunno con i suoi colori gloriosi, i piatti della tradizione e i maglioni caldi. Ma dobbiamo anche tener presente che la nuova stagione potrebbe avere effetti sulla nostra pelle, sul nostro umore e sulle nostre energie. Ecco i nostri preziosi consigli di salute e bellezza per conservare la nostra luminosità naturale fino a Natale!

Pelle splendente in autunno

Man mano che il clima si rinfresca, il susseguirsi dell'esposizione all'aria fredda al rientro in ambienti riscaldati potrebbe provocare irritazioni alle pelli più delicate. Gli arrossamenti o le chiazze secche tendono a peggiorare in questo periodo dell'anno, ecco come affrontarli ...

Idratanti : potresti avere l'idea di stendere un bello strato di crema idratante intensiva, ma l'applicazione di una quantità eccessiva agirebbe da barriera impedendo alla pelle di respirare correttamente. Questo potrebbe rendere la carnagione opaca oltre causare l'insorgenza di punti neri e brufoli. Utilizza invece un idratante naturale, leggero e delicato che contenga ingredienti nutrienti come burro di karité, aloe vera e olio di cocco.
Fondotinta : non soffocare la pelle con un fondotinta pesante che potrebbe non consentirne una corretta respirazione dell'epidermide. Potresti scoprire che una cipria minerale leggera è meno congestionante per la pelle d'inverno. Non dimenticare di rimuovere sempre tutto il trucco prima di andare a letto.
Alimenti e pelle : ciò che mangiamo ha effetti significativi sulla salute della nostra pelle e la pelle spesso riflette la salute interna del nostro corpo. Gli alimenti a base vegetale tendono a essere più ricchi delle fibre necessarie per la funzione intestinale e per l'eliminazione efficiente delle tossine intestinali che altrimenti possono contribuire a opacizzare la pelle. Anche i grassi essenziali provenienti dal pesce azzurro, dalle noci e dai semi possono aiutare a mantenere la pelle elastica e priva di imperfezioni.
Super nutrienti : le vitamine del gruppo B, in particolare le B2 e B3, sono essenziali per la produzione di nuove cellule epiteliali. Una carenza di vitamina B2 può portare a sintomi come labbra screpolate e piaghe agli angoli della bocca. La vitamina C è una sostanza nutriente chiave per la formazione di collagene che sostiene il tono e l'elasticità della carnagione. La vitamina C e le vitamine del gruppo B sono entrambe solubili in acqua e dato che non possiamo trattenerle nel corpo, abbiamo bisogno di assumerle quotidianamente. Completare questi livelli di nutrienti con il complesso liposomiale Altrient C e B è un buon suggerimento per il tuo programma di bellezza autunnale. Per finire, la vitamina D contribuisce alla crescita e al rinnovamento dell'epidermide. Le cellule della pelle producono la vitamina D dalla luce del sole, quindi per chi vive in condizioni di luce abbreviata in questo periodo dell'anno, un supplemento liposomiale di vitamina D è importante anche nei mesi invernali. Secondo la British Nutrition Foundation, si stima che nel Regno Unito almeno una persona su cinque sia carente di vitamina D(1).

Umore Positivo

Se hai mai notato che la mancanza di luce del sole e le lunghe serate buie comportano un crollo del tuo umore, allora sappi che non sei la sola. La diminuzione della luce solare è connessa un abbassamento del livello degli ormoni felici del cervello, denominati serotonina, e se la tua pelle non mostra il suo aspetto migliore, anche questo potrebbe deprimerti. Che ne dici di un trattamento per il viso ricco di vitamina C? Se applicata localmente sulla pelle, sembra che la vitamina C aiuti a stimolare la formazione di collagene. La vitamina C aiuta anche a neutralizzare i radicali liberi e lo stress ossidativo causati dagli inquinanti ambientali e dai danni solari, che contribuiscono entrambi all'invecchiamento cutaneo.

Con l'avvicinarsi delle fresche giornate autunnali vale la pena ricordare che passare del tempo all'aria aperta può aiutare a sollevare l'umore e migliorare sia il ciclo sia la qualità del sonno - buone notizie se vuoi fare una ricarica di sonno di bellezza! È invitante rifugiarsi in casa quando il tempo è incerto ma invece copriti bene ed esci, vedrai che ti farà sentire meglio!

Energia autunnale

Si deve resistere alla tentazione di cadere in letargo grazie a questi consigli autunnali energizzanti e splendenti ...

Controllare gli snack : le merendine zuccherate e i prodotti alimentari lavorati tendono a essere privi di sostanze nutritive essenziali e spesso contribuiscono ad alti e bassi degli zuccheri nel sangue che potrebbero causare brama di cibo, cali di energia e difficoltà di concentrazione. Per agevolare la gestione della glicemia e fornire un apporto più sostenibile di energia è utile sostituire i carboidrati raffinati con carboidrati integrali come riso integrale, pane integrale, pasta integrale, quinoa, lenticchie e legumi.
Frenare le voglie : se a metà pomeriggio senti un forte desiderio di zuccheri, potresti anticiparlo mangiando uno spuntino ricco di proteine. Fanno parte delle buone abitudini una manciata di semi di zucca o noci, una torta di avena con salmone o un frullato contenente un cucchiaio di proteine vegetali in polvere (canapa, piselli o proteine di riso).
Ridurre la caffeina - sebbene la caffeina possa offrire una bella sferzata di energia, a questa potrebbe seguire un significativo calo di energia nel corso nella giornata. Per liberarti delle bevande contenenti caffeina (caffè, tè, cioccolata calda e bevande energetiche), sostituiscile con tisane, tè alla frutta o acqua gassata con una spruzzata di succo di frutta.
Mantenere l'idratazione - non dimenticare l'acqua. La disidratazione non solo porta a una pelle opaca e spenta, ma può anche contribuire a costipazione, mal di testa e affaticamento.
Fare movimento - la mancanza di esercizio fisico favorisce la sensazione di ristagno. Anche se la tua agenda è piena zeppa, dedica del tempo allo sport. Se andare in palestra più volte alla settimana non ti sembra realistico, allora puoi semplicemente dedicarti a una camminata veloce di dieci minuti durante la pausa pranzo.
Gestire lo stress : lo stress sul posto di lavoro è spesso inevitabile, ma imparare a modificare la propria reazione allo stress può aiutare risentirne meno. Lo stress tende a regolare il fabbisogno corporeo di vitamine del gruppo B e spesso interferisce con l'equilibrio della glicemia. Yoga, meditazione, tai chi ed esercizi di respirazione profonda aiutano a controllare la reazione allo stress. I ricercatori di uno studio hanno scoperto che l'integrazione di un complesso di vitamina B a persone sotto stress sul posto di lavoro indica risultati tali da suggerire che questo integratore potrebbe essere di aiuto quando si cercano modalità per gestire la resistenza allo stress (2).

Adottando i consigli in merito allo stile di vita suggeriti sopra, potresti iniziare ad abbracciare la nuova stagione con una pelle luminosa, energia positiva e umore più leggero.

Susie Debice – BSc Hons Dip ION Nutrizionista e Terapeuta Nutrizionale

Fonti

Andrew Scholey, Jenny Lloyd, Jo Spong, Stephen Myers, Luke A. Downey. Gli effetti della somministrazione per 90 giorni di un complesso di vitamina B ad alto dosaggio sullo stress da lavoro. Psicofarmacologia umana. Vol 26, Edizione 7 ott 2011. P 470-476