Stile di vita urbano: elementi essenziali per il sistema immunitario

L'inizio dell'autunno porta molti cambiamenti, non solo a livello climatico, ma anche alla nostra salute e al nostro benessere. Se ti rechi quotidianamente in città o vivi in un ambiente urbano affollato, potresti essere più incline a soccombere al virus stagionale rispetto a chi trascorre la maggior parte del proprio tempo in un ambiente rurale. Conoscendo i fattori di uno stile di vita urbano potenzialmente problematici per il tuo sistema immunitario, potresti riuscire a mantenerti in buona salute nei mesi a venire.

Sfide immunitarie

Un tragitto giornaliero su mezzi di trasporto pubblico affollati può aumentare significativamente il carico di lavoro del sistema immunitario. Trascorrere un'ora o più a bordo di angusti mezzi pubblici aumenta senza dubbio l'esposizione al freddo e ai virus influenzali degli altri pendolari. Un ambiente di lavoro soffocante, in un ufficio con scrivanie addossate l'una all'altra, finestre chiuse e riscaldamento centralizzato crea spesso le condizioni ottimali per la circolazione dei germi.

Aiutare le difese naturali è un ottimo punto di partenza. Lavarsi le mani regolarmente durante il giorno e usare spesso salviette antibatteriche sulle maniglie delle porte dell'ufficio, sulla tastiera del computer o sul telefono comune dell'ufficio sono ottime abitudini in cui coinvolgere i colleghi per evitare che i microbi stagionali si diffondano nell'ambiente di lavoro.

Il pratico Argento Colloidale Spray

Che ne diresti di usare un pratico spray antibatterico naturale per mani, bocca e gola dopo aver lasciato i mezzi pubblici? Pensa a quante mani infestate dai germi possono aver toccato lo stesso sostegno della metropolitana. L'uso di una soluzione di argento colloidale può essere un'ottima precauzione. Si pensa che l'argento sia stato usato addirittura da Ippocrate, il padre della medicina, contro una grande varietà di microrganismi. L'argento colloidale è estremamente versatile e può essere spruzzato sulla parte interna di una sciarpa posta sulla bocca, su superfici, mani e nel cavo orale. Scegli un argento colloidale con una concentrazione di 10 parti per milione (ppm) o più. ACS 200 è l'argento colloidale più efficace sul mercato. Contiene 200 ppm di argento in acqua ultra purificata, e molteplici studi dimostrano che ACS 200 è migliaia di volte più efficace di qualsiasi altro argento nel combattere gli agenti patogeni.

Stress urbano

Uno stile di vita frenetico con lunghe sessioni di lavoro potrebbe mettere sotto pressione le riserve di nutrienti e di energie del corpo. Gli studi mostrano che la pressione del lavoro è responsabile di quasi il 50% di tutti i casi di stress1. Lo stress legato al lavoro può far sembrare che non ci sia tempo per la cura di sé o per i momenti di riposo, e ciò può portare all'instaurazione di determinate abitudini. Concedersi un caffè o un dolcetto quando ci si sente stanchi durante il giorno, o versarsi un bicchiere di vino per rilassarsi alla fine della giornata, sono meccanismi comuni per compensare lo stress. La pressione del lavoro o della vita può portare a notti insonni. Sia lo stress che uno scarso sonno possono influire negativamente sulle funzioni immunitarie, portando a una maggiore predisposizione alle infezioni2.

Prendersi 10-15 minuti per sé due volte al giorno è un buon modo per iniziare a prendersi cura di sé stessi. Sfrutta questo tempo per praticare mindfulness, ascoltare una meditazione guidata, leggere un libro, ascoltare musica o semplicemente fare una passeggiata. Le tecniche di riduzione dello stress possono essere fondamentali per sostenere la tua salute sotto molti aspetti, e la chiave è trovare ciò che funziona per te. Anche se potrebbe tentarti l'idea di usare un esercizio vigoroso per rilassare la mente, un'attività più "delicata" causa meno stress fisico. Yoga, pilates, nuoto e ciclismo sono ottimi modi per allenare il corpo dolcemente.

Portentose proteine

I consigli nutrizionali per coloro che vivono uno stile di vita stressante e frenetico includono il reintegro di proteine durante la giornata, poiché aiutano a mantenere lo zucchero nel sangue e la produzione di energia sostenibile, e possono addirittura attenuare il desiderio di caffeina e cibi dolci. Le proteine servono anche a produrre cellule immunitarie essenziali, e una corretta alimentazione comprende pesce azzurro, pesce bianco, pollo, tacchino, uova, noci e semi.

Vitamina C per la salute invernale

Anche lo stress ambientale derivante dall'esposizione all'inquinamento atmosferico urbano può avere un impatto sulla funzione polmonare e sulle risposte immunitarie alle infezioni3. L'inquinamento ambientale è legato allo stress ossidativo cellulare, dove le difese antiossidanti naturali contro le dannose molecole dei radicali liberi (tossine) possono essere sopraffatte. La vitamina C contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario e alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo, quindi, in questo periodo dell'anno, questa vitamina ha certamente un importante compito da svolgere.

Il corpo umano non è in grado di sintetizzare la vitamina C, perciò dipendiamo tutti da un buon apporto giornaliero di bacche rosse e viola, verdure a foglia verde e agrumi. Tuttavia, gli abitanti delle città e i pendolari farebbero bene a ricaricarsi con l'integratore di vitamina C liposomiale Altrient C, per garantire livelli ottimali. Questa particolare tipologia di vitamina C è contenuta in una pratica bustina da viaggio, è altamente assorbibile ed è delicata per il sistema digerente, a differenza di altre tipologie di vitamina C (più economiche) come l'acido ascorbico.

Depressione invernale

Durante la stagione fredda non è solo la salute immunitaria a subire cambiamenti, ma anche l'umore potrebbe peggiorare. Il pensiero di viaggiare al buio o di fare esercizio fisico all'esterno a temperature più rigide può essere demotivante. Questioni come il malumore, la mancanza di motivazione o il disturbo affettivo stagionale (SAD) possono tutti contribuire a farti sentire come se avessi bisogno di andare in letargo. In più, una riduzione dell'attività e dell'esercizio fisico può portare a variazioni di peso o forma che potrebbero influenzare ulteriormente l'umore e l'autostima.

Cerca di esporti alla luce prima di mezzogiorno per almeno 30 minuti per contribuire a garantire che il tuo ritmo circadiano naturale si stabilizzi. La luce che entra nell'occhio è fondamentale per un normale ciclo del sonno e per aiutare a mantenere i normali livelli di serotonina per uno stato d'animo felice e rilassato4 e per il controllo del peso in inverno5. Per un ulteriore supporto nutrizionale, puoi usare l'integratore liposomiale Altrient ALA, che contiene una forma altamente assorbibile di acido alfa lipoico, un composto naturale che favorisce il normale funzionamento del metabolismo7. Anche se alcuni alimenti animali contengono acido alfa lipoico, in questo periodo dell'anno può essere utile un integratore.

Durante l'inverno, lavorare o vivere in città può comportare inevitabili sfide per la salute, ma mantenere abitudini sane durante i mesi freddi può aiutare a mantenere una salute radiosa.

Susie Debice BSc Hons Dip ION - Scienziata e terapista nutrizionale

RIFERIMENTI :

http://www.hse.gov.uk/statistics/causdis/stress.pdf
Bryant, P. A., Trinder, J. e Curtis, N. (2004). Sick and tired: does sleep have a vital role in the immune system? [Malato e stanco: il sonno ha un ruolo vitale nel sistema immunitario?]. Nature Reviews Immunology, 4(6), 457. https://www.nature.com/articles/nri1369
Chauhan, A. J. e Johnston, S. L. (2003). Air pollution and infection in respiratory illness [Inquinamento atmosferico e infezione nelle malattie respiratorie]. British medical bulletin, 68(1), 95-112. https://academic.oup.com/bmb/article/68/1/95/421216
McClung, C. A. (2013). How might circadian rhythms control mood? Let me count the ways... [In che modo i ritmi circadiani possono controllare l'umore? Lascia che conti i modi...]. Biological psychiatry, 74(4), 242-249. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S000632231300187X
Shi, S. Q., Ansari, T. S., McGuinness, O. P., Wasserman, D. H. e Johnson, C. H. (2013). Circadian disruption leads to insulin resistance and obesity. [Il disturbo circadiano porta all'insulino-resistenza e all'obesità.] Current Biology, 23(5), 372-381. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982213000833
Berridge, M. J. (2017). Vitamin D and depression: cellular and regulatory mechanisms [Vitamina D e depressione: meccanismi cellulari e regolatori]. Pharmacological reviews, 69(2), 80-92. http://pharmrev.aspetjournals.org/content/pharmrev/69/2/80.full.pdf
Laher, I. (2011). Diabetes and alpha lipoic acid [Diabete e acido alfa lipoico]. Frontiers in pharmacology, 2, 69. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2011.00069/full