Cómo vivir hasta los 100

¿Le parece una meta imposible, no es así? Pues es factible con un poco de ayuda de antioxidantes como el glutatión y el ácido alfalipoico.

Pero claro, no es tan fácil como eso, ya que hay otros factores fundamentales que se hacen necesarios para conseguir una vida longeva y saludable. Pero si está decidido a pararle los pies al envite del tiempo, siga leyendo...

En primer lugar, es importante señalar que es muy poca la gente que muere de vieja. Por lo general, la gente enferma y muere con anterioridad a lo que tenía previsto para ellos.

Las causas de las enfermedades en el mundo occidental se deben, para la gran mayoría, a factores del estilo de vida como el hecho de fumar, una mala nutrición o a la falta de ejercicio.

La media de vida para las mujeres en este país es de 85 años y menos para los hombres, sobre los 80 años[FH1] . No obstante, hay estudios que sugieren que es posible vivir hasta los 110 y los 120 años. Pero, ¿cómo es posible conseguirlo?

Un grupo de investigadores ha descubierto una serie de comunidades en todo el mundo con una notable longevidad y vida saludable. Aparentemente, los centenarios del estudio en cuestión comparten ciertas prácticas en sus vidas que les ayudaron a llegar a la edad de oro con un menor número de enfermedades, una elevada vitalidad y una buena salud.

Así que, lo que tiene que hacer para conseguir las mismas asombrosas ventajas de longevidad no podría ser más fácil. Solo tiene que adoptar una serie de prácticas lógicas a su día a día y puede que llegue a estar entre los afortunados que recibirán una felicitación por su cien cumpleaños de la misma Reina de Inglaterra.

Manténgase activo

• De fondo, lo que quiere decir es que se mueva. Elija una actividad que le resulte sencilla: saque el polvo a su vieja bici y vaya a dar una vuelta, ocúpese de la jardinería, baile por la casa adelante con su música favorita o simplemente vaya a pie a hacer la compra en lugar de usar el coche.

• Todos los afortunados centenarios caminan regularmente. De hecho, caminar con energía aporta los mismos beneficios cardiovasculares que correr, y sin padecer problemas con las articulaciones. También ayuda a paliar el estrés y ayuda a la digestión después de una comida.

• Con hacerlo 20 minutos 3 veces a la semana, bajará la presión arterial, tonificará el corazón, mejorará los niveles de colesterol saludable y reducirá la tendencia a producir coágulos de sangre.

Deje de comer cuando no tiene hambre

• Utilice platos pequeños, guarde la comida sobrante y consérvela al instante.

• Como más despacio: ¡mastique!

• Siéntese para comer y no lea ni mire la televisión al hacerlo.

• Pruebe a utilizar el ácido alfalipoico como suplemento. Los resultados de un estudio reciente apuntan a que puede ayudar a controlar su apetito al promover la sensación de saciedad y ayudar a la pérdida de grasa y peso.

Evite las carnes y alimentos procesados

• Limite su consumo de carne a un par de veces a la semana o menos.

• Coma pequeñas cantidades de proteína en cada comida para mantener el equilibrio de azúcar en sangre y reducir así el hambre y la sensación de inanición. El tofu es casi el alimento perfecto: es bajo en calorías, contiene muchas proteínas, es rico en minerales, no contribuye al colesterol, aporta los aminoácidos necesarios para el sustento humano y es rico en fitoestrógenos.

• Incluya las judías, las legumbres, los cereales integrales, las verduras y las frutas como parte de su alimentación diaria.

• Coma entre 4 y 6 vegetales al día y entre 1 y 2 piezas de fruta. Las verduras y las frutas contienen numerosas vitaminas y minerales que resultan esenciales para una buena salud. Estas también le garantizan un importante aporte de diferentes antioxidantes que trabajan harmoniosamente en el cuerpo.

Suplemente su dieta si esta es pobre

Seamos realistas, no siempre es fácil tomar toda la fruta fresca y vegetales que necesita en su dieta. Al cocinar también se destruyen muchos antioxidantes que resultan importantes.

Hay datos que demuestran que unas defensas faltas de antioxidantes contribuyen en gran medida a la aparición de dolencias, por lo que es importante que intente mantener unos niveles normales de los mismos, Si es consciente de que su dieta no está a punto, debería suplementarla.

¿Y qué tipo de suplementos debería incluir? Si hablamos de agentes antiedad, el glutatión y el ácido alfalipoico son los antioxidantes esenciales en la carrera contra el tiempo.

Ácido alfalipoico (ALA)

Cuando se hace necesario incrementar los niveles de energía al envejecer y conservar un corazón y cerebro saludables, además de la visión, no se equivocará si opta por el ALA.

Este potente antioxidante desempeña una función esencial a la hora de transformar los carbohidratos en energía y funciona tanto en el agua como en la grasa, por lo que es capaz de proteger las células por entero de los daños que causan los radicales libres.

Las propiedades antioxidantes exclusivas que aporta el ALA son inestimables a la hora de paliar los efectos de la inflamación. Una inflamación prolongada suele resultan en afecciones para la salud y en una baja calidad de vida.

Los científicos han descubierto que el ALA también tiene un efecto beneficioso para el control del nivel de azúcar en sangre. Los estudios han revelado que los diabéticos y las personas que padecen cirrosis y cardiopatías presentan niveles inferiores a lo normal.

Glutatión

El glutatión se conoce como el desintoxicante estrella debido a su papel fundamental en la protección de las células del cuerpo contra el daño causado por los radicales libres.

Este le ayuda a mantenerse joven al purificar el organismo de las sustancias dañinas presentes en los intestinos antes de que alcancen el torrente sanguíneo

Tiene un papel importante a la hora de ofrecer una adecuada respuesta inmunitaria cuando la salud se ve comprometida y resultan esencial para controlar la inflamación: un factor de riesgo para muchas enfermedades crónicas que ponen en riesgo su longevidad.

Al envejecer, su capacidad para producir un antioxidante como el glutatión es menor. Esto le hace más vulnerable a daños en las células causados por los radicales libres, hecho en el que radica el proceso de envejecimiento.

Beba vino tinto o zumo de uvas a diario

• Las uvas rojas, el vino tinto y el zumo de uvas son unas excelentes fuentes de resveratrol, fuente de antioxidantes y propiedades anticancerígenas.

• Se recomienda de 1 a 2 (125 ml) vasos de vino tinto al día; en mayores proporciones es perjudicial.

Reserve tiempo para paliar el estrés

• Relájese y socialice.

• Mantenga una sólida red de apoyos.

• Medite a diario, empiece haciéndolo 10 minutos y aumente hasta 30.

Márquese un propósito en la vida

• ¿Por qué se levanta por la mañana? ¿Qué es lo que le apasiona?

• Aprenda algo nuevo, pinte, toque el piano, vaya a clases de baile o descubra un nuevo idioma.

Haga de su familia su prioridad

• Invierta tiempo y energía en sus niños, su compañero/a y en su familia.

Rodéese de aquellas personas que compartan sus valores.

• Seleccione a las personas que comparten sus hábitos saludables y que le retan mentalmente, así como a aquellas en las que puede confiar en caso de necesidad.

• Afiance relaciones con aquellas personas con las que mantiene un intercambio regular.

• Estar conectado socialmente y disponer de redes de apoyo es un factor esencial para disfrutar de una vida larga y feliz.

"Acepte el proceso de envejecimiento... no solo sume años a su vida, sume vida a sus años"

 By Jacqueline Newson - BSc (Hons) Nutritional Therapy