Aria di mare o di montagna: tutta salute!

È iniziata l’estate! La bella stagione arriva con molti doni e benefici per il nostro corpo e per la nostra mente, e tra questi la possibilità di trascorrere più tempo all’ aria aperta e di godere di un po’ di vacanze. Delle principali destinazioni scelte per trascorrere i meritati giorni di riposo dalle fatiche invernali, le più ambite sono solitamente il mare e la montagna, luoghi entrambi estremamente salutari per il nostro organismo.

IL MARE

La combinazione di alcuni fattori al mare può  rendere la nostra vacanza un vero trattamento di benessere: la luce, l’acqua salata, lo iodio e il sodio sono ad esempio elementi che secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità possono rigenerarci profondamente e consentire un vero “bagno di salute”.

LO IODIO

L’acqua di mare è ricca di iodio; secondo l’OMS la carenza di questo elemento è uno dei principali problemi di salute pubblica. Per esempio l’assunzione di iodio è particolarmente importante e determinante durante la gravidanza poiché esso consente lo sviluppo degli organi del nascituro in modo regolare; camminare una ventina di minuti in riva al mare ogni giorno durante le nostre vacanze - con l’acqua dapprima alle caviglie e poi fino alle cosce - consente di riattivare la circolazione sanguigna, combattere la depressione, mantenere in forma cuore e arterie, migliorare le difese immunitarie… e questi effetti benefici ci accompagneranno anche al rientro in città.

Lo iodio è inoltre contenuto nel pesce, nella carne, nelle uova, nel latte e nei suoi derivati, e ne possiamo fare buon uso  anche a tavola!

Le ore migliori per passeggiare al mare sono le prime  del mattino oppure quelle del tramonto, quando le spiagge sono meno affollate ed il caldo e’ meno afoso: possiamo    quindi liberare di più anche la mente e ascoltare le nostre sensazioni! Ma è molto utile soffermarsi in spiaggia anche quando il mare è increspato poiché le onde e le correnti marine rilasciano maggiori quantità di iodio, sodio, potassio e sali minerali nell’aria, un vero scrigno di salute e benessere per il nostro sistema respiratorio e cardiocircolatorio. Lo iodio così sprigionato dal mare stimola la depurazione del corpo da tossine e scorie restituendo, proprio come un aerosol naturale, magnesio, fosforo, potassio che attraverso la respirazione ci purifica, ci nutre e ci rende più forti.

Del resto numerosi studi scientifici hanno incontestabilmente dimostrato che la vacanza al mare aiuta nella cura di numerose patologie, sia fisiche che psicologico/mentali:

• depressione; 

• tono dell’umore;

• anemia;

• rachitismo;

• artrosi; 

• allergie; 

• respirazione; 

• ipotiroidismo; 

• psoriasi;

• reumatismi; 

• osteoporosi; 

• migliora il metabolismo;

• riattiva la circolazione; 

• aiuta il dimagrimento.    

Il mare inoltre facilita la mobilità delle articolazioni poiché il nuoto scioglie le contratture e può essere dunque di grande utilità in caso di artriti ed artrosi; oltre a rivelarsi utilissimo come fisioterapia anche in caso di fratture. In più  l’acqua marina, ricca di sali minerali, favorisce l’eliminazione dei liquidi nei tessuti e dunque combatte la ritenzione idrica.

Il massaggio naturale delle onde e la pressione dell’acqua sul corpo alleviano lo stress, e allo stesso modo la  sabbia sotto i piedi crea un messaggio plantare naturale che  allenta le tensioni.

L’assorbimento degli oligominerali e dei sali funge inoltre da talassoterapia, una forma di rimedio naturale che si fonda proprio sull’azione curativa del clima salmastro, del mare e dei suoi elementi e prodotti.

L’ELIOTERAPIA

Godere del sole permette il rilascio di ossido nitrico che favorisce la vasodilatazione e la conseguente riduzione della pressione arteriosa. L’elioterapia inoltre ci consente di fare il pieno di vitamina D, così preziosa per la salute delle nostre ossa e dei nostri muscoli, prodotta all’80% proprio dall’esposizione ai raggi solari. In effetti sono pochi gli alimenti che contengono buone fonti di vitamina D; dunque purtroppo dall’alimentazione non ne possiamo attingere grandi quantità, solo un 20% del necessario fabbisogno. E’ più agevole e sicuro invece procurarsene il giusto apporto  attraverso l’integrazione, oltre che  approfittare proprio della luce e delle giornate più lunghe durante la bella stagione. È sempre importante  sottolineare che la vitamina D è fondamentale per la crescita e la salute del nostro scheletro, regola il calcio nel flusso sanguigno e contribuisce all’aumento delle difese immunitarie.

LO SPAZIO BLU

Il mare, con il suo moto ondoso e la brezza marina, ha benefici diretti anche sulla nostra psiche, già solo grazie al senso di immensità che ci trasmette donandoci immediatamente energia positiva. Stare al mare attiva tutti i nostri sensi: gli odori, sapori, la percezione dei colori, la musica delle onde ci coinvolgono in una benefica esperienza che libera la mente calmando il sistema nervoso grazie proprio a quell’insieme di fattori che gli scienziati chiamano lo Spazio Blu. Una ricerca pubblicata su ENVIRONMENTAL PSYCHOLOGY ha evidenziato che quest’ultimo ha la facoltà di distendere i pensieri e aumentare la concentrazione, attenuare e prevenire gli stati depressivi e suggerire, favorendola, la risoluzione dei problemi.

LA MONTAGNA

Qualora per le nostre vacanze preferissimo invece una località di montagna sarebbe anche questa una scelta ottimale: essa è  infatti un vero e proprio bacino di benessere per ritemprare e rigenerare il nostro corpo e la nostra mente. Molte ricerche dimostrano quanto ciò sia vero: uno studio condotto alla West Virginia University - Evaluation of Mountain Health Choices: Implementation Challenges, and Recommendations; The Institute for Health Policy Research (IHPR) - ha dimostrato che essa favorisce il relax, la spensieratezza ed inoltre  induce  a praticare attività sportiva: infatti anche solo una passeggiata nel bosco porta con sé doppi vantaggi, quelli noti dell’esercizio fisico e quelli di un’aria straordinariamente sana, priva di allergeni e di agenti inquinanti. Ne consegue che la pressione si abbassa, l’attività cardiaca migliora, la circolazione si attiva, aumenta la produzione di globuli rossi grazie alla maggiore rarefazione dell’aria e con essa dunque la nostra forza energetica. 

Sono davvero tanti i benefici della montagna, eccone altri:

- previene e combatte l’asma e le allergie;

• il metabolismo migliora grazie alla presenza nell’aria di ioni negativi; 

• il sistema immunitario viene stimolato dalla maggiore quantità di ossigeno;

•  contribuisce al dimagrimento ed a bruciare i grassi;

• il tono muscolare migliora; 

• stimola l’ossigenazione dei tessuti; 

• aumenta l’ossigenazione di  muscoli e degli organi vitali del nostro corpo;

• protegge e rafforza il cuore, 

• la pressione massima e minima si regolarizzano; 

• diminuisce il colesterolo cattivo nel sangue; 

• si attenuano i disturbi respiratori

Inoltre i panorami pittoreschi, il verde intenso e l’azzurro brillante del cielo, i profumi del legno e del bosco alleviano lo stress e le tensioni lasciando il posto alla calma e al rilassamento della mente. Il nostro organismo produce endorfine benefiche che migliorano l’umore e il nostro corpo si rigenera respirando a pieni polmoni. Siamo completamente rinnovati nel fisico, nell’anima e nella mente e si attutiscono  le tensioni accumulate in città tra il caos e il tram tram frenetico delle nostre quotidianità.

L’aria pura e secca di montagna è inoltre ricca di essenze prodotte dalle piante e di oli essenziali diffuse in quantità notevole nell’ambiente. Il pino montano ad esempio ha riscontri ottimali sulle vie respiratorie e proprietà purificanti per la nostra pelle; è un potente antinfiammatorio ed antireumatico, con una efficacissima azione balsamica ed antisettica; gli oli essenziali delle conifere invece hanno un impatto estremamente positivo sull’umore e sulle funzioni cognitive: il corpo si rigenera ed il nostro lato emotivo ne trae beneficio in modo amplificato.

Grazie al clima più fresco e meno umido risulta  più facile dedicarsi ad attività sportive come camminare, andare in bicicletta, fare escursioni anche in salita poiché il corpo riesce a regolare meglio la sudorazione e il respiro è più regolare; riusciamo dunque a fare più esercizio e movimento con minor sforzo e affaticamento per l’organismo.

L’estate è dunque un’ ottima opportunità per rinvigorire il nostro corpo e per fare un bel pieno di energia mentale. Dunque sia che la nostra scelta ricada su località balneari, sia che invece la nostra preferenza vada alla montagna, il sole, l’aria pulita, l’ambiente con i suoi colori e prodotti, l’attività fisica ed un po’ di sano relax e spensieratezza saranno un vero toccasana per il nostro benessere e per poi ripartire alla grande!

Dott.ssa Mariachiara Ruggiero
Sociologist & Victory Mental Performance Coach

Victory Mental Performance Coaching
The art of enhancing the mind and turning doubts and anxieties that hinder performance into strengths and motivators.